大众跑者的“天花板”:四分配速

题记:提起配速,对于跑者来说,是最熟悉不过的东西,它是一个人跑步水平高低的象征,配速越高也证明这个人的能力更强,而往往大多数配速上的差距最终就体现在了完成半马或者全马的时间上,不过对于大众跑者来说,四分的配速堪称“天花板”。

众所周知,世界上马拉松跑得最快的非基普乔格莫属,当年的破二计划的确让人震撼,超豪华的兔子阵容为其破风,适宜的天气让其跑得更加舒服,可谓是天时地利人和,最终其顺利突破人类极限,让全马的用时缩短至两小时以内,虽然这一成绩不被官方承认,但是这也让人类突破跑步的“天花板”成为可能,而要达到这样的水平,每公里的配速必须保持在2分50秒,这也是专业跑者跑马的极限。

这样的配速基本上相当于大众跑者以冲刺的状态在跑200米,而专业运动员却要以这样的速度跑42公里,难度十分大。对于大众跑者来说,他们的配速也有“天花板”,那就是四分配速的坎,跨过去了,你就是另外一种水平了。四分配速完成半马的时间在1小时25分,全马则时间翻倍,而对于大多数还在半马努力破二的跑者来说,这的确是一个无法逾越的鸿沟,而对于有一定训练强度的跑者来说,半马用时在1小时40分左右是比较常见的,我相信大家的周围这类人也比较多。

要想实现四分配速跑半马或者全马,除了每个月固定的大跑量以外,必要的力量训练以及不同节奏的训练,比如间歇跑、有氧基础跑等,都是很有必要的,而天资比较平庸的人,所要花费的时间更久。对于大多数人来说,由于工作、生活等各方面的压力,我们根本没有那么多的时间练习,所以才有了四分配速是大众跑者跑步天花板这么一说。不过对于很多跑者来说,跑到最后也就不太会追求配速,他们又会回归初心,以健康为目的,这也是我们每个人的初心。

posted on 2021-05-06  admin  阅读量:

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